Cara Mengatasi Shoulder Osteoarthritis ( Nyeri Bahu)

Shoulder Osteoarthritis adalah suatu penyakit yang menyebabkan penipisan pada lapisan bantalan diantara tulang-tulang sendi bahu. Ini dapat membuat bahu terasa nyeri dan kaku, serta terasa susah untuk digerakkan. Penyakit ini merupakan tipe radang sendi yang paling umum, dan juga disebut sebagai Penyakit Sendi Degeneratif.

Ada banyak hal yang menyebabkan nyeri bahu, seperti masalah tendon, otot pegal, ataupun radang sendi. Dokter akan menanyakan apabila nyeri lebih terasa pada saat aktivitas dan membaik pada saat istirahat. Ia akan memeriksa apabila ada kesulitan dalam menggerakkan lengan anda. Ketika Dokter menekan sendi bahu, ada kemungkinan terasa sedikit linu. Dokter juga bisa meminta anda untuk melakukan x-ray pada bahu anda hingga dapat melihat penyebab dari nyeri tersebut.

Cara pengobatan untuk shoulder arthritis adalah dengan meminta anda meng-istirahatkan bahu anda, atau dikompres dingin. 

Terapi fisik maupun gerakan olah raga dapat membantu. Selain itu obat anti-nyeri seperti Parasetamol atau Ibuprofen bisa diberikan . Apabila masih terasa nyeri,  obat suntikan pada bahu anda mungkin diberikan Jika cara-cara di atas tetap tidak membantu, maka ada kemungkinan diperlukan tindakkan bedah. Jenis bedah tergantung pada usia anda dan parahnya penyakit.  Salah satu cara terbaru adalah dgn melakukan shoulder artroskopi

Bahu anda akan terasa lebih baik dengan gerakan olah raga yang benar, obat-obatan anti-nyeri, maupun bedah. Akan tetapi, gejala-gejala yang terasa dapat hilang timbul dengan perjalanan waktu.

untuk tidak  menimbulkan penyakit yang tidak di inginkan sebaiknya olarga secukupnya, melakukan gerakan ringan  dengan berjalan kaki, dan selalu rutin periksa kedokter.

18 Penyebab keputihan Pada Wanita

Penyebab keputihan secara umum adalah:

1.  Sering memakai tissue saat membasuh bagian kewanitaan, sehabis buang air kecil maupun buang air besar
2.  Memakai pakaian dalam yang ketat dari bahan sintetis
3. Tidak mengganti panty liner
4. Membilas vagina dari arah yang salah. Yaitu dari ke arah anus ke arah depan vagina
5.  Sering bertukar celana dalam/handuk dgn orang lain
6.  Kurang menjaga kebersihan vagina
7. Kelelahan yang amat sangat
8. Stress
9. Tidak segera mengganti pembalut saat menstruasi
10. Memakai sembarang sabun untuk membasuh vagina

11. Tidak mejalani pola hidup sehat (makan tidak teratur, tidak pernah olah raga, tidur kurang)
12. Tinggal di daerah tropis yang lembap
13.  Lingkungan sanitasi yang kotor.
14.  Sering mandi berendam dengan air hangat dan panas. Jamur yang menyebabkan keputihan lebih mungkin tumbuh di kondisi hangat.
15. Sering berganti pasangan dalam berhubungan sex
16. Kadar gula darah tinggi
17. Hormon yang tidak seimbang
18. Sering menggaruk vagina

Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh Wanita

Tidaklah cukup bagi seorang wanita modern untuk menjadi cantik saja, ia semakin mulai memikirkan kesehatannya. Bagaimanapun, hanya kesehatan yang baik yang bisa menjadi  kunci kesegaran dan awet muda. Begitu kerusakan pada tubuh wanita mulai terjadi, ini pasti dan segera akan mempengaruhi penampilan.

Rambut menjadi rapuh dan kering, kulit menjadi tidak sehat dan kehilangan warna, berat dengan cepat meningkat, kemudian, sebaliknya, berkurang secara signifikan.

Dan semua ini, tentu saja, tidak menghiasi seorang wanita. Jadi hubungan antara kesehatan dan kecantikan wanita cukup jelas.  Dan untuk mempertahankan dalam kondisi baik.

Lebih baik memulihkan tubuh dari dalam dan dengan bantuan vitamin dan mineral alami, yang berarti setiap hari perlu menggunakan produk yang bermanfaat bagi kesehatan wanita. Ini adalah satu-satunya cara untuk melestarikan pemuda, kecantikan dan kesejahteraan untuk waktu yang lama.

Di antara beragam produk lezat dan sehat, ada beberapa yang sangat diperlukan dan sangat penting bagi wanita. Merekalah yang harus selalu hadir di meja mereka yang berpikir dan peduli pada diri mereka sendiri. Produk-produk ini meliputi:

- Ikan berlemak

Ini mengandung asam lemak, yang membantu wanita cantik dengan mudah dan aman melahirkan anak dan melupakan kata seperti depresi. Juga, unsur omega-3 menolak munculnya sel kanker, memperkuat dinding pembuluh darah dan mendukung kerja jantung. Dan jika Anda menggunakan ikan seperti itu (terutama merah) setidaknya sekali seminggu, maka seorang wanita dapat melindungi dirinya dari penyakit pikun.

- Brokoli

Sayuran yang indah ini tidak hanya dianggap sebagai produk yang sangat diperlukan untuk tubuh langsing dan sosok yang cantik, tetapi juga patut mendapat perhatian semua wanita, karena mencegah kanker payudara. Selain itu, brokoli mengandung banyak sekali vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh wanita. Ini adalah vitamin C, asam folat, zat besi, kalsium dan kalium. Dan karena kehadiran jumlah serat yang cukup di dalamnya, tubuh mulai bekerja seperti jarum jam, membangun mekanisme usus itu sendiri.

- Blueberry

Berry ini adalah pejuang sejati dengan usia. Ini membantu kulit untuk tetap halus dan muda, mengurangi munculnya keriput pikun, memiliki efek menguntungkan pada memori, menormalkan tekanan darah tinggi dan mendukung aktivitas peralatan motorik.

- Cranberi

Berry lain yang layak mendapat perhatian wanita. Sangat kaya akan banyak vitamin yang meningkatkan kesehatan. Cranberry juga secara ajaib mendukung mikroflora yang benar dari seorang wanita, mencegah pembentukan bakteri patogen yang tidak menyenangkan.

- Tanggal

Buah-buahan kering ini menghentikan penuaan sel, membuatnya lebih mudah bagi wanita untuk melahirkan, meningkatkan penglihatan, mengembalikan kekuatan dan energi, mengobati sakit maag kronis, dan memperbaiki kondisi rambut dan kulit.

- Lentil

Kultur kacang ini tidak hanya dapat bertindak sebagai hidangan penuh dan bergizi, tetapi juga dapat digunakan sebagai obat penghilang rasa sakit alami untuk menstruasi berat. Dan lentil sangat kaya akan zat besi, yang sangat penting bagi wanita untuk menghindari diagnosis anemia.

- Kacang pinus

Kacang pinus. Sangat berguna untuk mengkonsumsi produk herbal ini selama masa menyusui. Kacang-kacangan dapat meningkatkan produksi ASI, sehingga memudahkan wanita untuk mengalami masa menyusui yang sulit. Produk ini juga mengandung antioksidan dan elemen penting yang secara positif mempengaruhi varises. Dan kacang pinus dapat menormalkan latar belakang psiko-emosional.

- Cranberi

Berry lain yang layak mendapat perhatian wanita. Sangat kaya akan banyak vitamin yang meningkatkan kesehatan. Cranberry juga secara ajaib mendukung mikroflora yang benar dari seorang wanita, mencegah pembentukan bakteri patogen yang tidak menyenangkan.

- Kurma

Buah-buahan kering ini menghentikan penuaan sel, membuatnya lebih mudah bagi wanita untuk melahirkan, meningkatkan penglihatan, mengembalikan kekuatan dan energi, mengobati sakit maag kronis, dan memperbaiki kondisi rambut dan kulit.

- Lentil

Kultur kacang ini tidak hanya dapat bertindak sebagai hidangan penuh dan bergizi, tetapi juga dapat digunakan sebagai obat penghilang rasa sakit alami untuk menstruasi berat. Dan lentil sangat kaya akan zat besi, yang sangat penting bagi wanita untuk menghindari diagnosis anemia.

- Kacang pinus

Kacang pinus. Sangat berguna untuk mengkonsumsi produk herbal ini selama masa menyusui. Kacang-kacangan dapat meningkatkan produksi ASI, sehingga memudahkan wanita untuk mengalami masa menyusui yang sulit. Produk ini juga mengandung antioksidan dan elemen penting yang secara positif mempengaruhi varises. Dan kacang pinus dapat menormalkan latar belakang psiko-emosional.

Ini adalah daftar produk-produk yang harus dimasukkan dalam makanan wanita. Namun, ini belum semuanya. Selain produk-produk di atas, ada produk lain yang juga layak mendapat perhatian khusus, karena sifatnya yang unik.

Produk apa yang juga perlu dilihat?

Produk pelengkap, yang juga berguna dan diperlukan untuk kesehatan wanita, dapat dikombinasikan dengan sempurna dengan daftar pertama. Dan mereka termasuk:

- yogurt tanpa pemanis alami tanpa bahan tambahan (menormalkan kerja lambung, meningkatkan kekebalan tubuh, dan juga kaya akan kalsium, yang bertanggung jawab atas keindahan kuku, keputihan gigi, dan juga kesehatan tulang);

- coklat pahit gelap (karena adanya antioksidan di dalamnya, produk ini meminimalkan risiko stroke, memiliki efek menguntungkan pada fungsi jantung, melembabkan kulit dan memberikan suasana hati yang baik);

- minyak biji rami (meningkatkan dan mengaktifkan metabolisme, memperkuat seluruh sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pencernaan, membuat rambut berkilau dan sehat);

- Cherry (menurunkan kolesterol tinggi, mencegah perkembangan diabetes, mendukung memori dalam kondisi baik);

- telur (memenuhi tubuh dengan protein yang berguna, menghilangkan zat beracun, berpartisipasi dalam proses hormon);

- gandum (dianggap pembersih alami terbaik tubuh, meningkatkan pencernaan dan fungsi usus);

- kacang merah (tahan kanker, mempertahankan gula darah normal, berpartisipasi dalam metabolisme lemak, mencegah kelebihan makanan dari yang disimpan di tubuh wanita).

Sistem Peredaran Darah Terbuka Dan Tertutup Pada Organ Tubuh

Pada Manuasia  terdapat 2 tipe sistem peredaran darah, yaitu sistem peredaran darah terbuka dan sistem peredaran darah tertutup.

a. Sistem Peredaran Darah Terbuka

       Peredaran darah terbuka adalah peredaran atau distribusi darah ke seluruh tubuh (jaringan) yang tidak selalu melewati pembuluh darah. Kadang darah secara langsung menuju jaringan tubuh tanpa melalui pembuluh. Dalam sistem peredaran darah terbuka tidak dapat dibedakan antara darah dan cairan intersisial (cairan yang mengisi ruang antarsel)

Karena tercampur. Hal ini merupakan karakteristik dari hewan Arthropoda, misalnya Pada Daphnia dan belalang.

Pada Daphia dan Crustacea plasma darah umumnya tak berwarna dan mengandug sel ameboid dengan sel darah (korpuskula) yang bebas dalam plasma terlarut suatu pigmen yang disebut hemosianin (pigmen respirasi) yang berguna untuk mengedarkan oksigen kejaringan – jaringan.

      Sistem peredaran darah terbuka terdiri dari jantung sebagai pusat peredaran darah, sejumlah rongga yang disebut sinus, dan beberapa arteri. Jantung berbentuk sadel atau tabung terbungkus oleh membran (Perikandrium). Jantung terletak di bagian tengah belakang dada dengan dinding otot yang tebal. Saluran arteri yang berasal dari jantung memiliki

katup-katup (valvula) untuk mencegah darah masuk kembali ke jantung.

Arteri-arteri tersebut adalah sebagai berikut:

1. Arteri optalmik (mata); terletak di median dorsal di atas lambung dan keluar menuju bagian muka (kemudian ke bawah bercabang-cabang menjadi dua).

2. Dua arteri antena; terletak bersebelahan dengan arteri optalmik menuju ke bagian muka, kemudian bercabang-cabang ke bawah. Arteri ini memberi darah ke daerah lambung, antena alat ekskresi, otot, dan jaringan kepala lainnya.

3. Dua saluran arteri hati; meninggalkan jantung menuju kelenjar pencernaan dan berada di bawah arteri antena.

4. Saluran arteri dorso abdominalis; menuju posterior dan berfungsi memberi darah ke dorsal ataupun abdomen.

Darah yang berasal dari arteri masuk ke rongga jaringan yang disebut sinus. Dari sinus, darah masuk ke jantung melalui tiga katup (ostium) dan dipompa dengan kontraksi otot sampai di kapiler seluruh tubuh.

b. Sistem Peredaran Darah Tertutup

      Peredaran darah tertutup adalah sirkulasi darah ke seluruh tubuh melalui pembuluh – pembuluh darah. Pada sistem peredaran darah lni. Darah diedarkan melewati arteri dan kembali ke jantung melewati vena.contoh cacing tanah (Lumbricus terrestris). Pada cacing tanah, sistem peredarannya terdiri dari cairan darah, beberapa pembuluh darah, dan jantung sebagai pusat peredaran.

      Darah cacing tanah terdiri atas plasma darah dan benda darah. Darah cacing tanah berwarna m erah disebabkan oleh adanva hemoglobin yang larut dalam plasma darah.

      Jantung dan saluran darahnva memiliki katup sehingga darah tidak mengalir kembali ke jantung. Aliran darah disebabkan oleh kontraksi lengkung jantung. Jantung memompa darah dari saluran darah dorsal ke saluran darah ventral kemudlian ke seluruh tubuh.

      Pertukaran gas terjadi di jaringan-jaringan tubuh, Dari seluruh tubuh, darah menuju bagian dorsal tubuh, darah menuju bagian dorsal tubuh. Dari bagian dorsal tubuh darah kembali ke jantung.

9 Penyebab Muncul Jerawat Di Wajah

Berikut ini  beberpa Penyebab Jerawat Muncul  di Wajah  yang perluh kita ketahui

1. Jerawat di dahi

Penyebab :

Stress, suka marah­-marah, menyebabkan jantung dan peredaran darah tak lancar.

Solusi :

Bangun pagi serta tidak bergadang, banyak minum air putih

2. Jerawat di tengah­-tengah alis

Penyebab :

Banyak pikiran, banyak permasalahan hati, jantung berdebar­-debar

Solusi :

Jauhi olahraga keras, merokok, minum bir, dan makanan pedas

3. Jerawat di hidung

Penyebab :

Sering maag, system pencernaan tubuh sedang sakit

Solusi :

Jauhi makanan minuman dingin

4. Jerawat di tulang hidung

Penyebab :

Terkait dengan rahim atau system reproduksi

Solusi :

Jangan berpantang atau puasa terlalu larut, seringlah jalan-­jalan menghirup udara segar

5. Jerawat di pipi kanan

Penyebab :

System kerja paru­-paru bermasalah

Solusi :

Jaga kesehatan saluran pernapasan, jauhi makan mangga, talas, seafood serta makanan yang gampang bikin aleergi

lainnya

6. Jerawat di pipi kiri

Penyebab :

System kerja ginjal bermasalah

Solusi :

Istirahat cukup, keep good mood, buka AC kalau kepanasan, jangan biarkan badanmu kepanasan serta pengab.

7. Jerawat di sekitar bibir

Penyebab :

Sembelit menyebabkan akumulasi zat toksin dalam tubuh, atau pengaruh pemakaian pasta gigi yang kandungan fluoridenya berlebihan.

Solusi :

Banyak konsumsi makanan memiliki serat seperti sayur dan buah

8. Jerawat di dagu

Penyebab :

Gangguan endokrin

Solusi :

Kurangi konsumsi makanan minuman dingin

9. Jerawat di sisi mata

Penyebab :

Makanan yang dikonsumsi mengandung terlalu banyak bahan kimia, hingga terjadi obstruksi kandung empedu.

Solusi :

Maka kita harus segera mensterilkan dalam tubuh kita.

Keungulan Menjalanlan Bisnis CAR 3i Networks

PT. AJ Central Asia Raya adalah Perusahaan Asuransi dan 3i Networks adalah Sistem atau Cara pemasaran yaitu dengan Networking.

CAR 3i hadir untuk memberikan solusi bagi yang ingin berbisnis dengan modal kecil dan tanpa menyetok barang.

Dengan cara pemasaran menggunakan Network Marketing yang merupakan sistem bisnis paling mutakhir dan modern menjadikan seluruh Mitra CAR 3i bisa menjakankan bisnis dengan mudah dan cepat sukses tentunya.

Menjalanan bisnis Networking yang paling penting untuk di pahami adalah.... bahwa kita sedang jualan system.

Kita sepakat bahwa Bisnis itu adalah system.

Jika kita berbisnis gak  pakai system itu namanya bisnis konvensional/tradisional.

Bisnis Networking adalah bisnis sistem jaringan...

Keunggulan menjalankan sistem CAR 3i adalah :

1. Modal kecil

2. Sistemnya mudah dijalankan

3. Sistemnya mudah di duplikasi

4. Semua orang bisa menjalankan

5. Cepat berkembang dan cepat sukses

6. Berbasis online dan offline, bisa dijalankan kapan dan dimana saja

7. Sistem network marketing yang simpel

8. Tidak perlu Stok barang.

9. Dll...

Bersama CAR 3i berbisnis makin Mudah dan Praktis.

Ayooo ...bersama kita raih Kebebasan Finansial.

Sejahtera di Masa Tua dan Masa Kini....

Kata  Motivasi

Kesuksesan seseorang BUKAN tergantung Orang lain......

Tapi tergantung Pikiran dan Ucapan seseorang itu sendiri.....

Karena Ucapan dan Pikiran adalah sebuah Doa Jadi ketika kita mengucapkan dan memikirkan hal yang  Negatif seperti sulit, pesimis, takut, dsb Maka secara gak langgsung kita mengucapkan doa bagi kita sendiri.

Jadi apapun yg akan kita jalanin dan kerjakan hari ini cobalah berpikir positif dan optimis apapun keadaannya..

Maka Hasilnya Positif..

Minggu   bahagia semoga hari ini para pejuang keluarga selalu diberi kelancaran....

Semangat beraktifitas sahabat semua.

Selamat menjemput rizki yg halal

Jangan lupa berucap syukur...

Kalo tidak dimulai dari sekarang, mau sampai kapan??

Nunggu minat atau nunggu waktu yg terus berjalan.

Apa nungguin penyesalan datang baru memulai.

Ada waktu nya kita pensiun kerja  nikmati hasil kerja kita.

SELAGI MASIH MUDA PIKIRKAN JUGA MASA  TUA NYA.

KARENA WAKTU TDK BISA TERULANG KEMBALI.

1. 3i_networks

2.  Menabung_Cerdas

3.  Menabung_Berproteksi

4.   Because_We_Do_Care

#Dulu banyak orang CARi kerja biar dapat Penghasilan.

👉Sekarang cukup Nabung orang bisa dapat Penghasilan.

#Dulu banyak orang pengen jadi PNS biar dapat Pensiunan.

👉Sekarang cuma Nabung orang udah bisa dapat Pensiunan.

Peraturan Pantang Dan Puasa Bagi Gereja Katolik

 Makna mempersiapkan pantang dan puasa menurut Gereja Katolik. Yuk dibaca sebagai persiapan kita semua:

1. Hari puasa dilangsungkan pada hari Rabu Abu dan Jumat Agung (namun bagi yang dapat melakukan lebih, silakan juga berpuasa dalam ketujuh hari Jumat dalam masa Prapaska (atau bahkan setiap hari dalam masa Prapaska). pada saat kita berpuasa, kita dapat mendoakan untuk pertobatan seseorang, atau mohon pengampunan atas dosa kita.

2. Hari Pantang dilangsungkan pada hari Rabu Abu dan tujuh Jumat selama Masa Prapaska sampai dengan Jumat Agung. 

3. Puasa WAJIB bagi mereka yang berusia 18 tahun sampai awal tahun ke-60

4. Pantang WAJIB bagi mereka yang berusia genap 14 tahun ke atas

5. Puasa berarti makan kenyang hanya sekali sehari. bukan berarti kita bebas untuk makan snack sepanjang hari. Pantang berarti memilih pantang yang paling kita sukai. bisa berupa makanan/minuman, dan hal-hal yang ktia lakukan sehari- hari Misalnya: pantang daging, atau ikan atau garam, atau jajan atau rokok. Disinilah, setiap orang Katolik, seperti anjuran Yesus dalam injil Matius, diajak untuk juga mempunyai  yakni: "Puasa, 

1. PUASA Dan. Pantang

MENGAPA KITA BERPUASA?

1. Berpuasa mempertajam mata rohani kita - membantu kita melihat apa yang Tuhan lihat.

2. Berpuasa berarti semakin serupa dengan Kristus, yang sering kali berpuasa.

3. Berpuasa adalah cara yang baik guna mengingatkan kita untuk berdoa, sebagai ganti makan.

4. Berpuasa membantu kita mengurangi berat badan dan merasa tetap bugar.

5. Berpuasa berarti menghemat uang (membeli lebih sedikit makanan!)

6. Berpuasa berarti menghemat waktu (melewatkan waktu makan!) di mana semua orang serba sibuk dan tidak punya waktu luang.

7. Berpuasa membuat kita merasa bahagia (jika kita melewatkan hari puasa dengan berhasil.)

8. Berpuasa meningkatkan rasa disiplin diri sehingga kita dapat berbuat lebih banyak kebaikan kepada sesama.

MENGAPA KITA BERPANTANG? 

Ada dua alasan utama. Pertama, sebagai kurban silih atas dosa-dosa kita krn kita melukai hati Tuhan dan sesama ketika berdosa. Kedua, dan yang paling utama, kita melukai hati Tuhan dan sesama karena kita kurang dapat mengendalikan diri. Ketika kita tergoda untuk melakukan sesuatu yang jahat (atau tidak melakukan sesuatu yang baik). Kita jatuh dalam pencobaan karena kita tidak mempunyai kehendak yang kuat untuk melakukan yang baik. 

Jika kalian ingin belajar mengendalikan diri, mulailah dari hal-hal yang kecil. Selama beberapa minggu berpantanglah sesuatu yang kalian sukai. Misalnya berpantang permen, atau berpantang bermain  gadget atau berpantang menonton acara TV yang kalian sukai, atau berpantang pergi ke bioskop. 

MENGAPA KITA BERPANTANG DAGING PADA HARI JUMAT? 

Pada abad ke-4 sudah ada hukum Gereja tentang berpantang pada hari-hari tertentu. Dahulu setiap hari Rabu, Jumat dan Sabtu adalah hari-hari pantang. Sejak abad ke-12 pantang ditetapkan hanya pada hari Rabu Abu dan setiap hari Jumat - untuk mengenang bahwa Yesus wafat pada hari itu. Pada tahun 1965 Paus Paulus VI mengijinkan Konferensi Para Uskup untuk menetapkan masa pantang dan puasa. Maka ditetapkan hari Rabu Abu dan Jumat Agung sebagai masa puasa dan pantang serta setiap hari Jumat dalam Masa Prapaskah sebagai masa pantang. 

Mengapa berpantang daging? Banyak orang suka kelezatannya dan merasa kehilangan jika harus berpantang. Dulu peraturan pantang dan puasa orang-orang Kristen juga memasukkan susu dan telur sebagai pantangan. Pantang dan puasa menunjukkan rasa hormat akan ciptaan Tuhan dengan menggunakannya lebih hemat. 

BAGAIMANA PERATURAN PANTANG & PUASA? 

a.  Hari Puasa dilangsungkan pada hari Rabu Abu dan Jumat Agung. Hari Pantang dilangsungkan pada hari Rabu Abu dan tujuh Jumat selama Masa Prapaska sampai dengan Jumat Agung.

b. Yang wajib berpuasa ialah semua orang Katolik yang berusia 18 tahun sampai awal tahun ke-60. Yang wajib berpantang ialah semua orang Katolik yang berusia genap 14 tahun ke atas.

c.  Puasa berarti makan kenyang hanya sekali sehari. Pantang berarti memilih pantang daging, atau ikan atau garam, atau jajan atau rokok. Bila dikehendaki masih bisa menambah sendiri puasa dan pantang secara pribadi, tanpa dibebani dengan dosa bila melanggarnya.

2. DOA:

Hendaknya diusahakan agar masa tobat sungguh menjadi masa retret agung yang diwarnai sekaligus diawali dengan  Doa yang berarti "Dikuatkan Oleh Allah" menjadi suatu ruang pembaharuan rohani umat, dengan diselenggarakannya doa pribadi atau bersama di keluarga /lingkungan. Hal ini biasa  dilakukan Paroki dan kelompok-kelompok kategorial, rekoleksi, retret, ibadat Jalan Salib, meditasi dan sebagainya. 

3. AMAL

Salah satu ungkapan tobat ialah Aksi Puasa Pembangunan yang diharapkan mempunyai nilai pembaharuan pribadi dan nilai solidaritas sosial. Hendaknya di setiap paroki diadakan kegiatan sosial konkret yang membantu masyarakat umum, seperti misalnya mengadakan beasiswa, pengobatan untuk umum, donor darah, pasar murah dan lain-lain. Selain itu, hasil pengumpulan dana selama  puasa  biasanya diserahkan kepada Panitia Aksi Puasa Pembangunan Keuskupan dan dialokasikam untuk program sosial yang real-aktual dan konstekstual.